تغذیه پریودی، برای درمان درد پریود چه غذاهایی مصرف کنیم؟

درد پریود یکی از مشکلات رایج در بین زنان است که می‌تواند کیفیت زندگی را تحت تأثیر قرار دهد. اما آیا می‌دانستید که تغذیه مناسب می‌تواند به کاهش این درد کمک کند؟ در این مقاله به بررسی غذاهایی می‌پردازیم که مصرف آنها در دوران پریود می‌تواند به کاهش درد و بهبود حال عمومی کمک کند.

اهمیت تغذیه در دوران پریود

تغذیه مناسب در دوران پریود می‌تواند تأثیرات زیادی بر روی بدن داشته باشد. این دوران با تغییرات هورمونی همراه است که می‌تواند باعث درد، خستگی و تغییرات خلقی شود. مصرف غذاهای مناسب می‌تواند به تعادل هورمونی، کاهش التهاب و افزایش انرژی کمک کند.

غذاهای مناسب برای کاهش درد پریود

1. ماهی‌های چرب

ماهی‌های چرب مانند سالمون، ماهی تن و ساردین‌ها دارای اسیدهای چرب امگا-3 هستند که خاصیت ضد التهابی دارند. این اسیدهای چرب می‌توانند به کاهش درد و التهاب مرتبط با پریود کمک کنند.

2. سبزیجات برگ‌دار

سبزیجات برگ‌دار مانند اسفناج، کلم بروکلی و کلم پیچ دارای مقادیر زیادی آهن و کلسیم هستند. آهن می‌تواند به جبران کمبود خون در دوران پریود کمک کند و کلسیم نیز به کاهش دردهای عضلانی کمک می‌کند.

3. مغزها و دانه‌ها

مغزها و دانه‌ها مانند بادام، گردو و تخمه کدو دارای مقادیر زیادی منیزیم هستند. منیزیم می‌تواند به کاهش درد و اسپاسم‌های عضلانی کمک کند و همچنین به بهبود خلق و خو کمک می‌کند.

در دوران پریود از چه غذاهایی باید اجتناب کرد؟

1. غذاهای پرچرب و فرآوری‌شده

غذاهای پرچرب و فرآوری‌شده مانند فست‌فودها و غذاهای آماده می‌توانند التهاب را افزایش دهند و باعث افزایش درد شوند. بهتر است در دوران پریود از مصرف این غذاها خودداری کنید.

2. کافئین

مصرف زیاد کافئین می‌تواند باعث افزایش اضطراب و تحریک‌پذیری شود و همچنین می‌تواند دردهای پریود را تشدید کند. بهتر است مصرف قهوه و نوشیدنی‌های کافئین‌دار را کاهش دهید.

3. نمک

مصرف زیاد نمک می‌تواند باعث احتباس آب و افزایش نفخ شود. بهتر است در دوران پریود از مصرف زیاد نمک خودداری کنید و غذاهای کم‌نمک مصرف کنید.

نوشیدنی‌ های مفید در دوران پریود

1. چای زنجبیل

چای زنجبیل دارای خاصیت ضد التهابی و ضد درد است و می‌تواند به کاهش دردهای پریود کمک کند. همچنین زنجبیل می‌تواند به بهبود هضم و کاهش نفخ کمک کند.

2. آب

مصرف کافی آب در دوران پریود می‌تواند به کاهش نفخ و افزایش انرژی کمک کند. آب همچنین می‌تواند به بهبود عملکرد کلی بدن کمک کند و از کم‌آبی جلوگیری کند.

3. آب‌میوه‌های طبیعی

آب‌میوه‌های طبیعی مانند آب پرتقال و آب انار دارای ویتامین‌ها و مواد مغذی فراوانی هستند که می‌توانند به بهبود حال عمومی و افزایش انرژی کمک کنند.

جمع بندی

تغذیه مناسب در دوران پریود می‌تواند تأثیرات زیادی بر روی کاهش درد و بهبود حال عمومی داشته باشد. مصرف ماهی‌های چرب، سبزیجات برگ‌دار و مغزها می‌تواند به کاهش درد و التهاب کمک کند، در حالی که اجتناب از غذاهای پرچرب و فرآوری‌شده، کافئین و نمک می‌تواند از تشدید درد جلوگیری کند. همچنین مصرف نوشیدنی‌های مفید مانند چای زنجبیل و آب می‌تواند به بهبود حال عمومی کمک کند. با رعایت این نکات تغذیه‌ای می‌توانید دوران پریود را با درد کمتر و انرژی بیشتر سپری کنید.

 

منبع: lagharshim.ir