آیا واقعا به ۱۰ هزار قدم پیاده روی در روز نیاز داریم؟
متخصصان می گویند پیاده روی راهی آسان برای بهبود سلامت جسم و روان تقویت تناسب اندام و پیشگیری از بیماری هاست.
به گزارش رودخان با اینکه برای دستیابی به سلامتی نمی توان فقط به پیاده روی اتکا کرد اما اولین قدم بزرگ برای رسیدن به زندگی سالم است همچنین برای پیاده روی به تجهیزات ورزشی و عضو شدن در باشگاه نیازی نیست.
«آسوشیتدپرس» در مطلبی در این باره آورده است: پیاده روی به دستورالعمل پزشکی عمومی ایالات متحده مبنی بر اینکه بزرگسالان باید در طول هفته دو ساعت و نیم تمرینات بدنی متوسط تا شدید داشته باشند جامه عمل می پوشاند و به کاهش خطر بیماری قلبی فشار خون بالا زوال عقل افسردگی و انواع سرطان ها کمک می کند.
«جولی اشمید» پرستار مرکز «بهداشت و درمان نورتون» (Norton Healthcare ) که باشگاه رایگان پیاده روی سالم را اداره می کند می گوید: پیاده روی سطح قند خون را تنظیم می کند برای سلامت استخوان ها مفید است و در کاهش وزن و کیفیت خواب نقش دارد. مزیت دیگر پیاده روی این است که فشار کمتری به مفاصل وارد می کند و تقویت قلب و ریه را به همراه دارد.
البته «آنیتا گاست» استاد علم ورزش در دانشگاه مینه سوتا کروکستون (University of Minnesota Crookston) می گوید که پیاده روی به رغم تمام مزیت هایش برای سلامت کلی بدن کافی نیست و جای تمرینات مقاومتی را که قدرت و استقامت عضلات را افزایش می دهند نمی گیرد. این موضوع به ویژه برای زنانی که سن شان رو به افزایش است اهمیت دارد. بنابراین متخصصان توصیه می کنند که برای تقویت عضلات دست کم دو بار در هفته از تجهیزات بدن سازی استفاده کنید و تمرینات افزایش انعطاف پذیری مانند یوگا یا حرکات کششی انجام دهید.
به گزارش ایندیپندنت احتمالا همه درباره ۱۰ هزار قدم پیاده روی روزانه شنیده اید. البته این هدف به دهه ۱۹۶۰ و کارزار بازاریابی ژاپن بازمی گردد و متخصصان می گویند که این فقط یک دستورالعمل است. با این حال اشمید می گوید آمریکایی ها به طور متوسط روزی سه تا چهار هزار قدم راه می روند اما خوب است که کم کم آن را به ۱۰ هزار قدم برسانند.
به گفته او تعیین هدفِ زمانی هم خوب است. او می گوید که می توانید دستورالعمل ۱۵۰ دقیقه ورزش هفتگی را به روزی ۳۰ دقیقه یا سه دور ۱۰ دقیقه ای روزانه و به مدت پنج روز در هفته تقسیم کنید. اگر آب وهوا مساعد نبود می توانید در فروشگاه ها یا روی تردمیل راه بروید. وقتی در پیاده روی با تجربه تر شُدید می توانید سراغ پله ها یا تپه ها بروید اما یادتان باشد که سطح فعالیت را در حد متوسط نگه دارید.
برای بالابردن انگیزه پیاده روی می توانید با دوستان و عزیزانتان همراه شوید. پیاده روی نه تنها سلامت جسم را بهبود می بخشد که بر سلامت روان هم تاثیر می گذارد. استنشاق هوای تازه مشاهده طبیعت و تغییر فصل ها همگی نوعی مراقبه به شمار می روند و با تعمق و تفکر درباره جهان پیرامون می توانید سلامت روان را هم تقویت کنید.
پایان خبر رودخان
آیا شما به دنبال کسب اطلاعات بیشتر در مورد "آیا واقعا به ۱۰ هزار قدم پیاده روی در روز نیاز داریم؟" هستید؟ با کلیک بر روی پزشکی، به دنبال مطالب مرتبط با این موضوع هستید؟ با کلیک بر روی دسته بندی های مرتبط، محتواهای دیگری را کشف کنید. همچنین، ممکن است در این دسته بندی، سریال ها، فیلم ها، کتاب ها و مقالات مفیدی نیز برای شما قرار داشته باشند. بنابراین، همین حالا برای کشف دنیای جذاب و گسترده ی محتواهای مرتبط با "آیا واقعا به ۱۰ هزار قدم پیاده روی در روز نیاز داریم؟"، کلیک کنید.
